Älä kierry korkkiruuviksi mattoa pestessä — katso vinkit selkää säästävään tyyliin

Jenny Rantanen

Matonpesussa voi säästellä selkäänsä, jos vain muistaa pitää hyvän työskentelyasennon.

Marjastus ja matonpesu ovat hyvää kesäliikuntaa. Ne voivat kuitenkin sisältää normiarjesta poikkeavia asentoja, tiedottaa Selkäliitto.

— Marjastuksessa ja matonpesussa kannattaa huomioida hyvä ryhti ja selkäystävälliset työasennot, ohjeistaa selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta.

Selkäliitto on listannut vinkkejä, joiden avulla voi helpottaa näiden kesäaskareiden tekemistä.

Siirrä mattoa, älä kurottele

• Asetu matonpesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

• Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.

• Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

• Tee pesutyö vartalon edessä ja siirrä mattoa pesun edetessä. Näin selkä ei rasitu kurottelusta ja kierroista.

• Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.

• Kun käsittelet märkää mattoa, nosta aina jaloilla. Pidä mattoa lähellä kehoasi, näin taakka on helpompi kantaa ja selkä pysyy hyvässä asennossa.

Poimi marjat toispolvikyykyssä

• Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta. Muista vaihtaa kyykkyasentoa toiselle polvelle usein, esimerkiksi kun siirryt uuteen paikkaan poimimaan.

• Pidä yläselkä suorana, hartiat takana ja niska pitkänä. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.

• Poimi edessäsi olevasta puskasta. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana, ja samalla vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

• Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi ennen kuin raajat puutuvat.

• Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.

Kommentoi artikkelia

Jos haluat kommentoida nimettömänä, voit tehdä sen seuraavasti:
Kirjoita nimimerkkisi Nimi-kenttään, valitse Kommentoin mieluummin vieraana -kenttä ja lisää sähköpostiosoitteesi sähköpostikenttään. Sähköpostiosoite ei näy kommentoinnin yhteydessä. Voit myös kommentoida rekisteröityneenä luomalla tilin Disqus-palveluun tai kirjautumalla kommentointiin esimerkiksi Facebookin tai Twitterin avulla.